メンタルを回復させる方法

Health

現代はメンタルに不調を抱えた方が多いですよね。

今回はメンタルを回復する方法をまとめてみました。

普段の生活を変えるものからより積極的にメンタル回復をはかるものまで用意しています。

普段の生活習慣を変えましょう

まずは普段の生活を変えていきましょう。

精神の不調は心の問題で身体とは別の問題と考えてしまいがちですが、
実は精神の不調は身体の不調と大きく関わっています。

なので、最初にメンタルを回復する為に重要な2つの習慣について書いていきます。

睡眠

まずは睡眠です。

寝不足が続くと気分が沈んでしまったり、

またはイライラしやすくなってしまいますよね。

メンタルが病んでいると思いきやグッスリ寝るとすぐに治ったということも多いものです。

理想の睡眠時間に関しては個人差や年齢差が大きいので一概には言えませんが、
様々な研究で7時間半が最も寿命が長いという結果になっているようです。
このあたりを基準に自分の理想の睡眠時間をみつけてみましょう。

なかなか夜早く寝ることができない人はまずは決めた時間に寝ることを最優先にして、

逆算して夜の予定を立てるようにしましょう。

スマホは扱ってしまうと扱う前に思っていたよりも時間が経ってしまいます。

睡眠を多くとる時はスマホは見ないというのが鉄則です。

睡眠についてはこちらの記事にも改善法を書いてますので、もっと詳しく知りたい方はどうぞ。

食事

続いては食事について。

空腹も実はメンタルの不調に大きく関わりがあります。
また、ジャンクフードや油ものの食べ過ぎもメンタルの不調を引き起こしやすくなります。

メンタル回復の為にオススメなのは野菜とフルーツ

以下にオススメの野菜とフルーツを載せておきます。

野菜

  • レタス
  • ブロッコリー
  • ほうれん草
  • ニンジン
  • きゅうり

フルーツ

  • バナナ
  • ベリー類
  • 柑橘系のもの
  • リンゴ

私自身ラーメンやハンバーガーをたまに食べてしまうこともあるのですが、

やはり野菜やフルーツを多めに摂った時の方が心身ともに調子がいいです。

特に上で紹介している物の中ではベリー類に当てはまるブルーベリーがオススメ。

おいしいですし、ポリフェノールが豊富なのでスマホやPCを多く扱う現代人がなりやすい眼精疲労を改善する効果もあります。

レタス、ほうれん草、ブロッコリーのサラダにオリーブオイルをかけて食べるのもオススメ。

メンタルを回復する効果が非常に高いですし、何よりおいしいです。

取り入れやすい回復法

普段の生活で行っているような物以外でも、メンタルを回復させる方法はあります。

まずはより気軽にできるものを2つ紹介します。

瞑想

瞑想にもメンタルを回復させる効果があります。

1日5分からでもいいので瞑想を習慣にとりいれましょう。

メンタル回復以外にも疲れにくくなるといった効果もあります。

自然に触れる

自然にもメンタルを回復させる効果があります。

観葉植物を家に置くぐらいでもよいので是非生活に自然をとりいれてみましょう。

空を眺めたり、海を見に行ったり、木が多い公園に行ったりもいいです。

最もハードルの低い方法として動物や自然の景色の動画を観ることもオススメです。

本物でなく、動画であってもメンタル回復の効果があります。

お笑い動画や動物動画

動物動画に関しては前項の自然に触れるにもつながるところですが、お笑い動画や動物動画にもメンタル回復効果があります。

お笑い動画の場合はやっぱり笑った方が効果があるので、家にいる時なんかに思いっきり笑いながら見るのがオススメです。

私も疲れを感じた時にはYouTubeでお笑いとかエンタメ系の動画をみて声出して笑ったり、猫ちゃん柴犬ちゃんの動画に癒されたりしております。

これはかなり手軽で個人的には即効性も高く効果も大きい感じなんで非常にオススメです。

動けるようになったら運動をしましょう

最後にもうひと押しとして運動についても紹介します。

運動もメンタルを回復させる効果があります。

おすすめは散歩と筋トレ。

動けるようになるまでが大変ですが、
動けるようになったらメンタルをさらに回復させるために是非習慣的に運動をしましょう。

散歩

散歩についてはできれば自然の中を歩くのが一番オススメです。

早歩きくらいのペースで20~30分ほど歩くと効果的。

筋トレ

最もハードルが高いように感じますが、
そのぶんメンタルを強力に回復させるのは筋トレです。

メンタル回復の為にはまずはやることが大切!

なので、一番オススメの筋トレはスクワットです。

その場でできるし器具いらず!

筋トレの中では一番始めるハードルが低いです!

筋トレを取り入れるならまずはスクワットのようなハードルの低い運動をして、
腕立て伏せなどの負荷の高い運動は余裕があればやってみるという風に、まずは始めることを最優先にしましょう!

メンタル回復法:まとめ

今回、紹介したメンタル回復法はどれも科学的にメンタルに効くといわれているものです。

ハードルの低い順に紹介しましたので、自分の取り入れやすいものから少しずつ生活に取り入れてみてください。

徐々にメンタルが回復し、習慣にするとメンタルの不調が起きにくくなっていきますよ。

早い人であれば2週間ほどでその効果を体感できるはずです。

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